Kreuzheben in B-Stance an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit einem Fuß leicht nach hinten auf den Fußballen und verlagere das meiste Gewicht auf das Vorderbein.
2. 02Halte die Smith-Stange auf Oberschenkelhöhe, stütze den Rumpf ab und halte beide Hüften nach vorne.
3. 03Drücke die Hüften nach hinten und senke die Stange nahe an das Vorderbein, während der hintere Fuß leichten Halt bietet.
4. 04Hör auf, wenn die vordere Oberschenkelmuskulatur vollständig belastet ist, ohne die Wirbelsäule zu runden oder das Becken zu drehen.
5. 05Fahre die vordere Hüfte nach vorne, um aufrecht zu stehen, beende den Satz und wechsle die Seite.