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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pressione um haltere acima da cabeça com o braço direito e estabilize-o diretamente acima do ombro.
- 02Mantenha o pulso apoiado sobre o cotovelo, o braço próximo à orelha e as costelas sobre a pélvis.
- 03Ande para frente usando passos curtos e controlados enquanto mantém o bloqueio superior.
- 04Resista a afastar-se do haltere ou a deixá-lo deslizar para a frente ou para os lados.
- 05Pare antes que os cotovelos dobrem ou a posição dos ombros mude, abaixe o haltere com segurança e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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