Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesAvant-brasTrapèzes et couSangle abdominale

Équipement

Haltère

Ensembles × temps

3 × 40 sec

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Appuyez sur un haltère au-dessus de votre tête avec votre bras droit et stabilisez-le directement au-dessus de votre épaule.
02Gardez votre poignet empilé sur votre coude, le haut de votre bras près de votre oreille et vos côtes sur votre bassin.
03Avancez en effectuant de courts pas contrôlés tout en maintenant le verrouillage au plafond.
04Résistez à vous éloigner de l’haltère ou à le laisser dériver vers l’avant ou sur le côté.
05Arrêtez-vous avant que votre coude ne se plie ou que la position de vos épaules ne change, abaissez l'haltère en toute sécurité et changez de bras.

Utilisez cet exercice dans un plan