Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πίεσε έναν αλτήρα ή kettlebell πάνω από το κεφάλι σε σταθερή θέση πάνω από το κεφάλι.
- 02Κράτα τον βραχίονα κοντά στο αυτί και τον καρπό πάνω από τον αγκώνα.
- 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και μην γέρνεις μακριά από το βάρος.
- 04Περπάτα με μικρά ελεγχόμενα βήματα ενώ το βάρος μένει πάνω από τον ώμο.
- 05Κατέβασε το βάρος με ασφάλεια πριν λυγίσει ο αγκώνας ή χαθεί η θέση του ώμου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα