Πάνω από το κεφάλι μεταφορά με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα από πάνω.
2. 02Δουλέψτε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
3. 03Ξεκινήστε να περπατάτε προς τα εμπρός, κρατώντας τη μπάρα σταθεροποιημένη από πάνω.
4. 04Αποφύγετε να γέρνετε στα πλάγια. κρατήστε το σώμα σας στο κέντρο.
5. 05Περπατήστε για μια καθορισμένη απόσταση ή χρόνο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.