Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρέμασε ελαφριά βάρη από τη μπάρα με λάστιχα ώστε να ταλαντώνονται και πίεσε ή δέξου τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
- 02Κλείδωσε τους αγκώνες, κράτα τους ώμους ενεργούς και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- 03Περπάτησε με μικρά και ήρεμα βήματα, επιτρέποντας μόνο μικρή ελεγχόμενη κίνηση στα κρεμασμένα βάρη.
- 04Αντιστάσου στο γέρσιμο, στη στροφή ή στο να κυνηγάς τη μπάρα καθώς ταλαντώνεται.
- 05Σταμάτα, σταθεροποίησε πλήρως και κατέβασε τη μπάρα με ασφάλεια πριν χαλάσει η θέση πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα