Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν δίσκο με τα δύο χέρια και πίεσέ τον πάνω από το κεφάλι.
- 02Κλείδωσε μαλακά τους αγκώνες και κράτα τον δίσκο πάνω από τους ώμους.
- 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα πριν το πρώτο βήμα.
- 04Περπάτα αργά χωρίς να φεύγει ο δίσκος μπροστά ή πίσω από το κεφάλι.
- 05Κατέβασε τον δίσκο με ασφάλεια πριν χαλάσει η θέση ώμων ή μέσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα