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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um prato com as duas mãos e pressione-o acima da cabeça.
- 02Trave os cotovelos suavemente e mantenha a placa empilhada acima dos ombros.
- 03Abaixe as costelas antes de dar o primeiro passo.
- 04Caminhe lentamente sem deixar a placa deslizar para frente ou para trás da cabeça.
- 05Abaixe a placa com segurança antes que os ombros ou a região lombar percam a posição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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