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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Suspenda pesos leves correspondentes em ambas as extremidades de uma barra com faixas de resistência iguais e verifique se cada fixação está segura.
- 02Pressione ou receba a barra acima da cabeça com os cotovelos travados, os ombros ativos e as costelas apoiadas sobre a pélvis.
- 03Caminhe para frente com passos curtos e silenciosos enquanto os pesos suspensos criam pequenas oscilações.
- 04Mantenha a barra centrada e resista a inclinar-se, torcer-se ou fazer correções repentinas à medida que as cargas se movem.
- 05Pare antes que sua posição acima da cabeça se deteriore, estabilize a barra completamente e abaixe-a até um suporte com a ajuda adequada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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