Langhantel-Chaos-Overhead-Walk

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du hängst passende leichte Gewichte mit Bändern mit gleichem Widerstand an beide Enden einer Langhantel und du stellst sicher, dass jede Befestigung sicher ist.
2. 02Drücke oder nimm die Stange über deinem Kopf mit durchgestreckten Ellbogen, aktiven Schultern und über deinem Becken gestapelten Rippen.
3. 03Geh mit kurzen, leisen Schritten vorwärts, während die aufgehängten Gewichte kleine Schwingungen erzeugen.
4. 04Halte die Stange in der Mitte und vermeide es, dich zu neigen, zu verdrehen oder plötzliche Korrekturen vorzunehmen, wenn sich die Lasten bewegen.
5. 05Halte an, bevor deine Überkopfposition nachlässt, stabilisiere die Stange vollständig und senke sie mit entsprechender Unterstützung auf ein Gestell ab.