Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternUnterarmeTrapez / NackenCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Zeit

3 × 25 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Drücke oder hilf der Hantel in eine stabile Überkopfposition.
02Strecke den Ellenbogen sanft durch und halte den Oberarm nah am Ohr.
03Bring die Rippen nach unten und vermeide es, dich vom Gewicht wegzulehnen.
04Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten, während das Gewicht direkt über der Schulter bleibt.
05Senke das Gewicht sicher ab, bevor sich der Ellenbogen beugt oder die Schulter ihre Position verliert.

Diese Übung in einem Plan verwenden