Μεταφορά πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πίεσε ή βοήθησε τον αλτήρα να έρθει σε σταθερή θέση πάνω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα τον αγκώνα σταθερά τεντωμένο και τον βραχίονα κοντά στο αυτί.
3. 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και απόφυγε να γέρνεις μακριά από το βάρος.
4. 04Περπάτα με μικρά ελεγχόμενα βήματα ενώ το βάρος μένει ακριβώς πάνω από τον ώμο.
5. 05Κατέβασε το βάρος με ασφάλεια πριν λυγίσει ο αγκώνας ή χαθεί η θέση του ώμου.