Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φέρε το kettlebell σε bottoms-up θέση με την καμπάνα πάνω από τη λαβή.
- 02Κράτα τον αγκώνα κοντά στα πλευρά και τον καρπό κάθετο.
- 03Στάσου ψηλά και σφίξε τον κορμό πριν το πρώτο βήμα.
- 04Περπάτα αργά κρατώντας την καμπάνα ισορροπημένη και τον ώμο σταθερό.
- 05Άφησε το βάρος ή άλλαξε χέρι πριν λυγίσει ο καρπός ή γείρει η καμπάνα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα