Bottoms-up μεταφορά με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Φέρε το kettlebell σε bottoms-up θέση με την καμπάνα πάνω από τη λαβή.
2. 02Κράτα τον αγκώνα κοντά στα πλευρά και τον καρπό κάθετο.
3. 03Στάσου ψηλά και σφίξε τον κορμό πριν το πρώτο βήμα.
4. 04Περπάτα αργά κρατώντας την καμπάνα ισορροπημένη και τον ώμο σταθερό.
5. 05Άφησε το βάρος ή άλλαξε χέρι πριν λυγίσει ο καρπός ή γείρει η καμπάνα.