Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternUnterarmeTrapez / NackenCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Drücke mit dem rechten Arm eine Hantel über den Kopf und stabilisiere sie direkt über deiner Schulter.
02Halte dein Handgelenk über deinem Ellbogen, deinen Oberarm in der Nähe deines Ohrs und deine Rippen über deinem Becken.
03Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts und behalte dabei die Überkopfsperre bei.
04Lehne dich nicht von der Hantel weg oder lasse sie nach vorne oder zur Seite driften.
05Halte an, bevor sich dein Ellbogen beugt oder deine Schulterposition ändert, senke die Hantel sicher ab und wechsle die Arme.

Diese Übung in einem Plan verwenden