Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um kettlebell em um rack de baixo para cima com a base acima da alça e o cotovelo próximo às costelas.
- 02Fique em pé com o pulso na vertical, os ombros apoiados, as costelas empilhadas sobre a pélvis e o tronco apoiado.
- 03Ande para frente com passos curtos e deliberados, mantendo o sino equilibrado e o antebraço firme.
- 04Resista a afastar-se da carga ou a permitir que o kettlebell oscile excessivamente.
- 05Complete a distância designada, abaixe o kettlebell com segurança e repita no lado oposto.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano