Exercices par équipement
Exercices : Haltères - Page 5
Découvrez 349 exercices pour haltères, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Squat avec haltères en bois
Coupe d'haltères diagonale de bas en haut coordonnée avec un squat et un pivot de pied.
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Curl du poignet avec haltères
Curl de poignet avec haltères pour un travail ciblé sur les fléchisseurs de l'avant-bras.
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Extension de poignet avec haltère
Isolation des extenseurs de poignet pour équilibrer l'entraînement de la préhension et de l'avant-bras.
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développée Z avec haltères
Presse aérienne avec haltères au sol nécessitant un contrôle vertical du tronc sans assistance aux jambes.
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Haltère Zottman Preacher Curl
Boucle soutenue par le prédicateur avec une montée en supination et un abaissement contrôlé en pronation.
Voir l’exerciceDip sur banc chargé d'haltères
Dip avancé sur banc chargé à l’extérieur par un haltère fixé sur le haut des cuisses avec l’aide d’un partenaire.
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Épaule de canette vide levée
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Transport de fermier
Transport chargé pour l'adhérence, la rigidité du tronc, la posture et le conditionnement.
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Pouliche développée
Presse d'haltères alternée à un bras à partir d'un support avant tandis que l'haltère opposé reste garé à l'épaule.
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Développé couché avec haltères plats
Presse à haltères plate qui offre une plus grande amplitude de mouvement et un contrôle indépendant des bras.
Voir l’exerciceVoler contre les chaînes
écarté d'haltères à banc plat avec chaînes assorties ajoutant progressivement plus de résistance à mesure que les bras s'approchent du sommet.
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Boîte pleine
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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GHD Haltère Prédicateur Curl
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
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Squat de gobelet
Squat d'haltères à chargement frontal qui renforce la profondeur, la posture et le suivi des genoux.
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Boucle de marteau
Boucle à prise neutre qui renforce le brachial, le brachioradial et les biceps.
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Talons surélevés Goblet Squat
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Développé couché avec haltères incliné
Presse d'haltères inclinée qui cible le haut de la poitrine et exige un entraînement équilibré de chaque bras.
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Curl d’haltères incliné
Curl d'haltères depuis un banc incliné pour un étirement plus long des biceps.
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écarté d'haltère inclinée
Variation de écarté inclinée mettant l'accent sur le haut de la poitrine.
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L'haltère incliné vole avec torsion
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Inclinez la tirage Renegade
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec le poids du corps.
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Inclinaison et élévation
Inclinaison en Y pour la stabilité du piège inférieur et des épaules.
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Haltères couchés dans le monde entier
Haltère léger pour les épaules et la poitrine, balayant les deux bras en un large arc de cercle à côté d'un banc plat.
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Extension des triceps avec haltères couchés
Extension des triceps avec haltères allongés qui permet un chemin plus naturel du poignet et du coude.
Voir l’exerciceécarté couchée au sol
Vol thoracique avec haltères effectué au sol, ce qui limite l'extension des épaules en bas.
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Créateur d'hommes
Exercice de conditionnement complet du corps alliant force, rythme et efforts répétés.
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Poussée de hanche avec déficit d'haltères mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Transport aérien
Transport aérien pour la stabilité des épaules et du tronc.
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Extension des triceps avec haltères aériens
Extension du triceps avec haltère aérien qui charge lourdement la longue tête du triceps.
Voir l’exerciceÉlévation du piège à un bras couché
Haltère unilatéral en T soutenu par la poitrine, mettant l'accent sur les stabilisateurs arrière de l'épaule et des scapulaires.
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Volet Delt Arrière
Braguette arrière qui soutient également le haut du dos grâce à un chemin de bras ouvert.
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Voles inversées avec rotation externe
Vol inversé soutenu par la poitrine suivi d'une rotation externe contrôlée de l'épaule à l'aide d'haltères légers.
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Augmentation de Scaption
Haltère surélevé dans le plan scapulaire pour un travail deltoïde respectueux des épaules.
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tirage de phoques
tirage soutenue par la poitrine qui supprime l'élan de la hanche.
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Élévation des mollets avec haltères assis
Soulever le mollet assis à l’aide d’haltères pour charger le bas de la jambe.
Voir l’exerciceExtension de triceps à un bras avec haltères assis
Extension du coude unilatérale assise mettant l'accent sur la longue tête du triceps avec une position contrôlée des épaules.
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Rotation externe latérale
Rotation externe légère de l'épaule latérale avec haltère pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
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Rotation interne latérale
Rotation interne de l'épaule latérale avec haltère léger pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
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tirage d'haltères à un bras
tirage d'haltères unilatérale pour le dos avec un meilleur contrôle latéral.
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Développé couché avec haltères à un bras
Développé couché avec haltères à un bras qui met à l’épreuve la stabilité du tronc.
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Arraché avec haltère à un bras
Haltère à un bras pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Soulevé de terre roumain sur une jambe
Charnière à une jambe pour les ischio-jambiers, les fessiers et l'équilibre.
Voir l’exerciceCurl d'haltères avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl d'haltères bilatéral effectué en position assise sur un ballon de stabilité avec un pied levé, créant une demande élevée d'équilibre et de contrôle du tronc.
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Boucle d'araignée
Curl soutenu par la poitrine qui limite le balancement.
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Curl biceps debout
Curl des biceps debout qui reste strict lorsque le torse reste stable.
Voir l’exerciceRotation externe de l'épaule d'haltère debout
Foret léger à rotation externe pour la coiffe des rotateurs avec les coudes épinglés sur les côtés.
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développée à épaules avec haltères debout
Presse à épaules debout à poids libre qui nécessite une stabilité bras par bras et un chemin aérien propre.
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Transport de valise
Port d'haltères unilatéral pour l'adhérence, la posture et la résistance à la flexion et à la rotation latérales du tronc.
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Valise soulevé de terre
Soulevé de terre avec un seul haltère à côté du pied, combinant extension de la hanche et contrôle du tronc anti-flexion latérale.
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Extension de triceps avec haltères assis en V
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
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Serveur Porter
Waiter Carry pour un transport chargé axé sur les épaules.
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Fente de marche
Fente itinérante qui entraîne les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.
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Élévation latérale papillon soutenue par la poitrine lestée
Inclinaison papillon avec haltères soutenue par la poitrine pour les deltoïdes arrière et le contrôle scapulaire du haut du dos.
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Poitrine pondérée supportée IYT
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Voir l’exerciceHaltère lesté, genou couché
Le genou ou la jambe couchés chargés d'haltères soulèvent un contrôle difficile des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche.
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Blackburns isométriques pondérés
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Augmentation Lu pondérée
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exerciceCurl biceps assis lesté (sur ballon de stabilité)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les biceps.
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Marche accroupie pondérée
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Boucle Zottman
Variation de boucle combinant lift en supination et bas en pronation.
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