Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Deltoïdes postérieursHaut du dosCoiffe des rotateurs

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère léger dans chaque main sous vos épaules.
02Gardez vos coudes légèrement pliés et réglez vos omoplates.
03Levez les deux bras sur les côtés pour effectuer une volée inversée.
04À hauteur d’épaule, faites pivoter vos bras vers l’extérieur pour que vos pouces se tournent vers le haut sans hausser les épaules.
05Inversez la rotation et abaissez lentement les haltères.

Utilisez cet exercice dans un plan