Ανάστροφα ανοίγματα με έξω στροφή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Δίπλωσε μπροστά ή ξάπλωσε με στήριξη ανάλογα με το στήσιμο με τα χέρια να κρέμονται.
2. 02Σήκωσε τα χέρια στο πλάι σε reverse fly.
3. 03Πρόσθεσε έξω στροφή ώστε οι αντίχειρες ή οι παλάμες να γυρίζουν πάνω και πίσω.
4. 04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και τις ωμοπλάτες ελεγχόμενες.
5. 05Κατέβα αργά και επανάλαβε.