umgekehrte Fliegendes mit Außenrotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine leichte Hantel unter deinen Schultern.
2. 02Beuge deine Ellenbogen leicht und stelle deine Schulterblätter auf.
3. 03Hebe beide Arme seitlich in einen Rückwärtsflug.
4. 04Auf Schulterhöhe, drehe deine Arme nach außen, sodass deine Daumen nach oben zeigen, ohne mit den Schultern zu zucken.
5. 05Kehre die Drehung um und senke die Hanteln langsam ab.