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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se com o peito para baixo em um banco inclinado, segurando um haltere leve em cada mão, abaixo dos ombros.
- 02Mantenha uma flexão suave nos cotovelos e ajuste as omoplatas.
- 03Levante ambos os braços para os lados em uma mosca reversa.
- 04Na altura dos ombros, gire os braços para fora de modo que os polegares virem para cima sem encolher os ombros.
- 05Inverta a rotação e abaixe os halteres lentamente.
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Alternativas
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