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Variation associéeSquat de gobelet
Variation associéeSquat avec rouleau en mousse avec haltères
Variation associéeSquat en plaque
Variation associéeSquat au poids du corps
Variation associéeSquat avec haltères et position frontaleVariation associéeSquat avec haltères et gobelet avec maintien de 2 secondesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les deux talons sur une cale de squat sécurisée et tenez un haltère verticalement contre votre poitrine.
- 02Adoptez une position confortable, renforcez votre tronc et gardez vos pieds antérieurs plantés.
- 03Abaissez entre vos pieds tout en permettant à vos genoux d’avancer dans l’alignement de vos orteils.
- 04Atteignez la position contrôlée la plus profonde avec la poitrine haute et les talons soutenus.
- 05Traversez tous vos pieds pour vous tenir debout sans laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur.
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Variantes
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Alternatives
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