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Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
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Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os calcanhares em uma plataforma de agachamento segura e segure um haltere verticalmente contra o peito.
- 02Estabeleça uma postura confortável, apoie o tronco e mantenha os pés dianteiros plantados.
- 03Abaixe-se entre os pés enquanto permite que os joelhos se movam para frente, alinhados com os dedos dos pés.
- 04Alcance a posição controlada mais profunda com o peito alto e os calcanhares apoiados.
- 05Dirija com os pés inteiros para ficar de pé, sem deixar os joelhos caírem para dentro.
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Variações
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Alternativas
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