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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit en tenant des poids très légers, les bras à vos côtés et les pouces pointés vers le haut.
- 02Réglez confortablement les omoplates et gardez une petite courbure fixe au niveau des coudes.
- 03Levez les bras vers l'avant et vers l'extérieur dans le plan scapulaire, à environ 30 degrés devant vos côtés.
- 04Arrêtez-vous près de la hauteur des épaules ou plus tôt si nécessaire, en gardant les pouces vers le haut et les épaules éloignées des oreilles.
- 05Abaissez lentement les bras en suivant le même chemin sans balancer le tronc.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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