Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Épaules

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit en tenant des poids très légers, les bras à vos côtés et les pouces pointés vers le haut.
02Réglez confortablement les omoplates et gardez une petite courbure fixe au niveau des coudes.
03Levez les bras vers l'avant et vers l'extérieur dans le plan scapulaire, à environ 30 degrés devant vos côtés.
04Arrêtez-vous près de la hauteur des épaules ou plus tôt si nécessaire, en gardant les pouces vers le haut et les épaules éloignées des oreilles.
05Abaissez lentement les bras en suivant le même chemin sans balancer le tronc.

Utilisez cet exercice dans un plan