Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος κρατώντας ελαφριά βάρη με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω.
- 02Κράτα μικρή κάμψη στους αγκώνες και τους ώμους χαμηλά.
- 03Σήκωσε τα χέρια στο επίπεδο της ωμοπλάτης μέχρι περίπου το ύψος των ώμων.
- 04Κράτα λίγο χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους ή να κουνάς τον κορμό.
- 05Κατέβασε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέριΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα