Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε ομοιόμορφα στο κέντρο ενός λάστιχου αντίστασης και κράτησε από μία άκρη δίπλα σε κάθε μηρό.
- 02Σταθεροποίησε τον κορμό, κράτησε τα πλευρά χαμηλά και διατήρησε μια μικρή σταθερή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Σήκωσε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια μέχρι να πλησιάσουν το ύψος των ώμων.
- 04Κράτησε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και απόφυγε φόρα, πλάγια κλίση ή επώδυνο εύρος.
- 05Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα