Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια και στερεώστε το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης κάτω από το πόδι σας.
- 02Κρατήστε το άλλο άκρο με το ένα χέρι, ακουμπώντας το χέρι στο πλάι.
- 03Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, σηκώστε το χέρι σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος.
- 04Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω μέρος πριν χαμηλώσετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα