Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Αρχάριο

Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι

Μονόπλευρες εκτάσεις ώμων (lateral raises) στην τροχαλία με σταθερή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ώμοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου δίπλα σε χαμηλή τροχαλία και κράτησε τη λαβή με το εξωτερικό χέρι.
  2. 02Κράτα το χέρι ελαφρά λυγισμένο και τον κορμό όρθιο.
  3. 03Σήκωσε το χέρι προς το πλάι μέχρι να φτάσει περίπου στο ύψος του ώμου.
  4. 04Κινήσου αργά και απόφυγε να γέρνεις μακριά από την τροχαλία.
  5. 05Κατέβασε τη λαβή ελεγχόμενα μέχρι το χέρι να επιστρέψει κοντά στο σώμα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων