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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, segurando pesos muito leves, com os braços ao lado do corpo e os polegares apontando para cima.
- 02Ajuste as omoplatas confortavelmente e mantenha uma pequena flexão fixa nos cotovelos.
- 03Levante os braços para frente e para fora no plano escapular, cerca de 30 graus à frente dos lados.
- 04Pare perto da altura dos ombros ou antes, se necessário, mantendo os polegares para cima e os ombros afastados das orelhas.
- 05Abaixe os braços lentamente no mesmo caminho, sem balançar o tronco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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