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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, segurando halteres leves ao lado do corpo, com os polegares apontando para cima e os cotovelos levemente dobrados.
- 02Apoie o tronco, relaxe o pescoço e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 03Levante os braços para fora no plano escapular até que os halteres se aproximem da altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa enquanto mantém a posição de polegar para cima, sem encolher os ombros ou inclinar-se para trás.
- 05Abaixe os halteres lentamente para os lados e repita na mesma amplitude confortável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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