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Variação relacionadaElevação frontal com halteres
Variação relacionadaElevação lateral com halteres
Variação relacionadaElevação frontal do haltere usando toalha
Variação relacionadaElevação frontal suspensa com halteres
Variação relacionadaElevação frontal inferior do haltereVariação relacionadaSegure o CrucifixoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere leve em cada mão, braços ao lado do corpo, cotovelos levemente dobrados e tronco apoiado.
- 02Levante um braço para a frente e, ao mesmo tempo, levante o braço oposto diretamente para o lado.
- 03Pare quando ambos os halteres atingirem a altura dos ombros, formando braços perpendiculares como um L quando vistos de cima.
- 04Abaixe ambos os halteres sob controle, sem se inclinar ou encolher os ombros.
- 05Repita com os caminhos dos braços invertidos para que cada ombro alterne entre a elevação frontal e lateral.
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Variações
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Alternativas
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