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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere leve em cada mão na frente das coxas e uma flexão suave nos cotovelos.
- 02Apoie o tronco e comece a levantar ambos os braços para a frente em um arco suave e controlado.
- 03Continue além da altura dos ombros até que os halteres cheguem acima da cabeça e os braços se alinhem confortavelmente ao lado das orelhas.
- 04Mantenha as costelas abaixadas, os ombros ativos e o tronco ereto enquanto os pesos passam na altura dos olhos.
- 05Abaixe os halteres no mesmo caminho até as coxas, sem balançá-los ou deixá-los cair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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