Εμπρόσθια άρση μέχρι πάνω από το κεφάλι με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς με μικρό λύγισμα στους αγκώνες.
2. 02Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τα χέρια μπροστά σε μεγάλο τόξο.
3. 03Συνέχισε την άρση πέρα από το ύψος των ώμων μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν πάνω από το κεφάλι.
4. 04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και μην γέρνεις πίσω καθώς τα βάρη περνούν από το ύψος των ματιών.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες από την ίδια διαδρομή με έλεγχο.