Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθια άρση με πετσέτα και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθια άρση μέχρι πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθια άρση με ύπτια λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚράτημα crucifix
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες στα πλάγια με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 02Σήκωσε τα χέρια μπροστά και προς τα έξω ώστε η τροχιά να σχηματίζει ένα L ανάμεσα σε front raise και lateral raise.
- 03Φέρε τα χέρια περίπου μέχρι το ύψος των ώμων χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
- 04Κάνε μικρή παύση κρατώντας τον κορμό ακίνητο.
- 05Κατέβασε από την ίδια τροχιά με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθια άρση με πετσέτα και αλτήραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθια άρση μέχρι πάνω από το κεφάλι με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθια άρση με ύπτια λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚράτημα crucifixΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέριΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα