Άρση L με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες στα πλάγια με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
2. 02Σήκωσε τα χέρια μπροστά και προς τα έξω ώστε η τροχιά να σχηματίζει ένα L ανάμεσα σε front raise και lateral raise.
3. 03Φέρε τα χέρια περίπου μέχρι το ύψος των ώμων χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
4. 04Κάνε μικρή παύση κρατώντας τον κορμό ακίνητο.
5. 05Κατέβασε από την ίδια τροχιά με έλεγχο και επανάλαβε.