Κράτημα crucifix

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με έναν ελαφρύ αλτήρα ή ίδιο αντικείμενο σε κάθε χέρι.
2. 02Σήκωσε τα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων με μικρή άνετη κάμψη αγκώνων.
3. 03Σφίξε τον κορμό, κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τους καρπούς ουδέτερους.
4. 04Διατήρησε τη θέση Τ με σταθερή αναπνοή και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα τα βάρη όταν τελειώσει ο χρόνος ή πριν πέσει κάποιο χέρι κάτω από το ύψος των ώμων.