Όρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες με τους αγκώνες λυγισμένους περίπου 90 μοίρες.
2. 02Κράτα τους αγκώνες λίγο μπροστά από το σώμα και τους καρπούς ουδέτερους.
3. 03Σήκωσε τους αγκώνες προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.