Elevação lateral do braço dobrado em pé com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um haltere em cada mão, os cotovelos dobrados cerca de 90 graus e os braços apoiados próximos ao corpo.
2. 02Apoie o tronco, mantenha os pulsos neutros e posicione os cotovelos ligeiramente à frente no plano escapular.
3. 03Levante os cotovelos para fora até que os braços se aproximem da altura dos ombros, mantendo a flexão do cotovelo.
4. 04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros ou permitir que os antebraços balancem de forma independente.
5. 05Abaixe os cotovelos lentamente até a posição inicial e repita sem usar o impulso do tronco.