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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- 02Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
- 03Expire e levante os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- 04Faça uma pausa no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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