Elevação frontal da barra acima da cabeça

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés estáveis e segure uma barra de luz na frente das coxas usando uma pegada pronada na largura dos ombros.
2. 02Apoie o tronco e mantenha uma flexão leve e fixa nos cotovelos ao começar a levantar a barra para frente.
3. 03Continue levantando em um arco suave além da altura dos ombros até que a barra esteja acima da cabeça, dentro da faixa confortável para os ombros.
4. 04Mantenha as costelas abaixadas, os pulsos neutros e a cabeça entre os braços, sem inclinar-se para trás ou encolher os ombros com força.
5. 05Abaixe a barra sob controle através do mesmo arco até a frente das coxas e reinicie antes de repetir.