Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ώμοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πέρασε μια πετσέτα μέσα από τη λαβή ενός αλτήρα και πιάσε τις δύο άκρες της πετσέτας.
02Στάσου όρθιος με τον αλτήρα να κρέμεται μπροστά από τους μηρούς.
03Σήκωσε το βάρος μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων δουλεύοντας από τους ώμους.
04Κράτα τους αγκώνες μαλακούς και μην αιωρείς τον κορμό.
05Κατέβασε αργά τον αλτήρα ξανά στην αρχική θέση ακολουθώντας την τροχιά της πετσέτας.

Συμβουλή προπονητή

Έλεγξε και ασφάλισε την πετσέτα πριν από κάθε σετ, κράτησε ίση τάση και σταμάτησε αν αιωρείται ο αλτήρας ή μετακινείται η θηλιά.

Συχνά λάθη

Φθαρμένη ή κακώς ασφαλισμένη πετσέτα, άνιση άνοδος των χεριών, αιώρηση του αλτήρα ή άρση πέρα από το ελεγχόμενο ύψος ώμων.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Μυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα