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Alternativa equivalenteElevación lateral con banda elástica
Alternativa equivalenteElevación lateral con cuerdas de batalla
Alternativa equivalenteElevación lateral a una mano en polea
Alternativa equivalentePress de hombros con mancuerna de pie
Alternativa equivalenteElevación frontal por encima de la cabeza con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Elevación escapular full can, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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