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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte sehr leichte Gewichte, die Arme an den Seiten und die Daumen nach oben zeigend.
- 02Stelle die Schulterblätter bequem ein und behalte eine kleine feste Beugung in den Ellbogen.
- 03Hebe die Arme in der Schulterblattebene nach vorne und außen, etwa 30 Grad vor deinen Seiten.
- 04Höre auf Schulterhöhe oder bei Bedarf früher auf und halte die Daumen nach oben und die Schultern von den Ohren entfernt.
- 05Senke die Arme langsam entlang der gleichen Bahn, ohne den Rumpf zu schwingen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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