Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und halte sehr leichte Gewichte, die Arme an den Seiten und die Daumen nach oben zeigend.
02Stelle die Schulterblätter bequem ein und behalte eine kleine feste Beugung in den Ellbogen.
03Hebe die Arme in der Schulterblattebene nach vorne und außen, etwa 30 Grad vor deinen Seiten.
04Höre auf Schulterhöhe oder bei Bedarf früher auf und halte die Daumen nach oben und die Schultern von den Ohren entfernt.
05Senke die Arme langsam entlang der gleichen Bahn, ohne den Rumpf zu schwingen.

Diese Übung in einem Plan verwenden