Übungen nach Equipment
Kurzhanteln-Übungen - Seite 5
Entdecke 349 Kurzhanteln-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Holz-diagonales Ziehen-Squat mit Kurzhanteln
Diagonaler Dumbbell Chop von tief nach hoch, koordiniert mit Kniebeuge und Fußdrehung.
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Handgelenkcurl mit Kurzhantel
Dumbbell Wrist Curl für gezieltes Training der Unterarmbeuger.
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Kurzhantel Handgelenk Strecken
Isolationsübung für die Handgelenkstrecker als Ausgleich zum Griff- und Unterarmtraining.
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Kurzhantel-Z-Press
Dumbbell Overhead Press im Sitzen auf dem Boden, der ohne Beinunterstützung eine aufrechte Rumpfkontrolle erfordert.
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Kurzhantel Zottman Curl an der Scott-Bank
Preacher-gestützter Curl mit Heben im Untergriff und kontrolliertem Absenken im Obergriff.
Übung ansehenBank-Dip mit Kurzhantel
Fortgeschrittener Bench Dip mit äußerer Belastung durch eine mit Partnerhilfe sicher über den oberen Oberschenkeln positionierte Kurzhantel.
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Schulterheben der leeren Dose
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Farmer Tragen
Beladene Trageübung für Griffkraft, Rumpfspannung, Haltung und Kondition.
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Filly-Press
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Press aus der Front-Rack-Position, während die andere Kurzhantel an der Schulter gehalten wird.
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Kurzhantel-Bankdrücken flach
Flaches Kurzhanteldrücken mit größerem Bewegungsumfang und unabhängiger Kontrolle beider Arme.
Übung ansehenFly gegen Ketten
Dumbbell Fly auf der Flachbank mit gleichmäßig befestigten Ketten, deren Widerstand zunimmt, je näher sich die Arme der oberen Position nähern.
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Full-Can-Schulterheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Scott-Curl mit Kurzhantel am GHD
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
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Goblet-Kniebeuge
Frontbeladener Dumbbell Squat zur Festigung von Tiefe, Haltung und Knieführung.
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Hammercurl
Curl im Neutralgriff zur Kräftigung von Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
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Goblet Squat mit erhöhten Fersen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Press für die obere Brust, der einen gleichmäßigen Druck beider Arme erfordert.
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auf der Schrägbank Kurzhantel Curl
Dumbbell Curl auf der Schrägbank für eine längere Bizepsdehnung.
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auf der Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Schrägbank-Fly-Variante mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
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Schräghantelfliegen mit Drehung
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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auf der Schrägbank Renegade Rudern
Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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auf der Schrägbank Y Heben
Y-Heben auf der Schrägbank für unteren Trapez und Schulterstabilität.
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liegend Kurzhantel Around-the-World
Leichte Kurzhantel-Ergänzungsübung für Schulter und Brust, bei der beide Arme in einem weiten Bogen neben einer Flachbank geführt werden.
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Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln, die einen natürlicheren Verlauf von Handgelenken und Ellenbogen ermöglicht.
Übung ansehenFliegende am Boden in Rückenlage
Dumbbell Chest Fly am Boden, der die Schulterextension in der unteren Position begrenzt.
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Man-Maker-Komplex
Ganzkörper-Konditionsübung, die Kraft, Rhythmus und wiederholte Belastung verbindet.
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Deficit Hip Thrust mit Kurzhantel und Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Überkopf-Carry
Beladener Overhead Carry für Schulter- und Rumpfstabilität.
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Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf
Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhantel und hoher Belastung des langen Trizepskopfs.
Übung ansehenEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Einarmiges brustgestütztes T-Heben mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf hinterer Schulter und Schulterblattstabilisatoren.
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Fliegende für die hintere Schulter
Rear-Delt Fly, der durch die offene Armbewegung auch den oberen Rücken beansprucht.
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umgekehrte Fliegendes mit Außenrotation
Brustgestützter Reverse Fly mit anschließender kontrollierter Schulteraußenrotation und leichten Kurzhanteln.
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Heben in der Skapulaebene (Scaption)
Dumbbell Raise in der Scapulaebene für schulterfreundliches Training der Deltamuskulatur.
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Seal Rudern
Brustgestütztes Rudern, das Hüftschwung ausschließt.
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Wadenheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln zur Belastung des Unterschenkels.
Übung ansehenEinarmige Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln im Sitzen
Einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Sitzen mit Schwerpunkt auf dem langen Trizepskopf bei kontrollierter Schulterposition.
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Außenrotation in Seitenlage
Leichte Außenrotation der Schulter in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
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seitlich-liegend Internal Rotation
Leichte Schulterinnenrotation in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
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Einarmiges Kurzhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern für den Rücken mit besserer Kontrolle der Seitenunterschiede.
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Einarmiges Hantelbankdrücken
Einarmiges Dumbbell Bench Press mit hoher Anforderung an die Rumpfstabilität.
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Einarmiger Kurzhantel-Snatch
Single-Arm Dumbbell Snatch zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Einbeinige Hüftbeuge für hintere Oberschenkel, Gesäß und Gleichgewicht.
Übung ansehenEinbeiniger Kurzhantel-Curl auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Dumbbell Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball mit angehobenem Fuß, wodurch hohe Anforderungen an Gleichgewicht und Rumpfkontrolle entstehen.
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Spider-Curl
Brustgestützter Curl, der Schwungbewegungen begrenzt.
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Bizepscurl im Stehen
Stehender Bizeps Curl, der bei stabilem Oberkörper strikt bleibt.
Übung ansehenAußenrotation der Schulter im Stehen mit Kurzhantel
Leichte stehende Außenrotationsübung für die Rotatorenmanschette bei an den Seiten fixierten Ellenbogen.
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Stehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Freies stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das Stabilität jedes einzelnen Arms und eine saubere Überkopfbewegung erfordert.
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Suitcase Tragen
Einarmiger Dumbbell Carry für Griffkraft, Haltung sowie Widerstand gegen seitliche Rumpfbeugung und Rotation.
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Suitcase Kreuzheben
Einarmiger Dumbbell Deadlift neben dem Fuß, der Hüftstreckung mit Anti-Lateralflexionskontrolle des Rumpfes verbindet.
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Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel im V-Sitz
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
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Waiter Tragen
Waiter Carry mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Gehender Ausfallschritt
Fortbewegender Lunge für Quadrizeps, Gesäß und Gleichgewicht.
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Butterfly-Seitheben mit Bruststütze und Zusatzgewicht
Brustgestütztes Kurzhantel-Butterfly-Heben auf der Schrägbank für hintere Schultern und Schulterblattkontrolle des oberen Rückens.
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IYT mit gewichteter Brustunterstützung
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Übung ansehenKnieheben im Liegen mit Kurzhantel
Beladenes Knie- oder Beinheben in Rückenlage mit Kurzhantel für Bauch- und Hüftbeugerkontrolle.
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Isometrische Blackburns mit Zusatzgewicht
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Weighted Lu Heben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenBizepscurl mit Zusatzgewicht im Sitzen (auf dem Gymnastikball)
Zusatzübung auf dem Gymnastikball zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
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Kniebeuge-Gehen mit Zusatzgewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Zottman-Curl
Curl-Variante mit Heben im Untergriff und Absenken im Obergriff.
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