Schulterheben der leeren Dose

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit sehr leichten Hanteln an deinen Seiten und winkele die Arme in der Schulterblattebene leicht nach vorne.
2. 02Drehe die Daumen sanft nach unten, als würdest du eine Dose leeren, halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handgelenke neutral.
3. 03Hebe die Arme langsam über einen angenehmen Bereich und halte dabei auf oder unter Schulterhöhe an.
4. 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken, dich nach hinten zu lehnen oder dich durch ein Zwicken oder Schmerzen in der Schulter zu zwingen.
5. 05Senke die Hanteln kontrolliert ab und wiederhole dies nur, solange die Schulterposition bequem bleibt.