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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit sehr leichten Hanteln an deinen Seiten und winkele die Arme in der Schulterblattebene leicht nach vorne.
- 02Drehe die Daumen sanft nach unten, als würdest du eine Dose leeren, halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handgelenke neutral.
- 03Hebe die Arme langsam über einen angenehmen Bereich und halte dabei auf oder unter Schulterhöhe an.
- 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken, dich nach hinten zu lehnen oder dich durch ein Zwicken oder Schmerzen in der Schulter zu zwingen.
- 05Senke die Hanteln kontrolliert ab und wiederhole dies nur, solange die Schulterposition bequem bleibt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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