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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com halteres muito leves ao lado do corpo e incline os braços ligeiramente para a frente no plano escapular.
- 02Vire os polegares suavemente para baixo, como se estivesse esvaziando uma lata, mantendo os cotovelos suavemente dobrados e os pulsos neutros.
- 03Levante os braços lentamente em uma amplitude confortável, parando na altura dos ombros ou abaixo dela.
- 04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros, inclinar-se para trás ou forçar o aperto ou dor no ombro.
- 05Abaixe os halteres sob controle e repita apenas enquanto a posição dos ombros permanecer confortável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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