Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με τους αντίχειρες ελαφρά προς τα κάτω σαν να αδειάζεις κουτάκι.
- 02Σήκωσε τα χέρια στο επίπεδο της ωμοπλάτης μέχρι το ύψος των ώμων.
- 03Κράτα ελαφρύ λύγισμα στους αγκώνες και κινήσου αργά.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα