Άρση ώμων empty can

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με τους αντίχειρες ελαφρά προς τα κάτω σαν να αδειάζεις κουτάκι.
2. 02Σήκωσε τα χέρια στο επίπεδο της ωμοπλάτης μέχρι το ύψος των ώμων.
3. 03Κράτα ελαφρύ λύγισμα στους αγκώνες και κινήσου αργά.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.