Άρσεις scaption

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με τους αντίχειρες ελαφρά προς τα πάνω.
2. 02Σήκωσε τα χέρια διαγώνια μπροστά, ανάμεσα σε πρόσθια και πλάγια άρση.
3. 03Σταμάτα περίπου στο ύψος των ώμων ενώ τα πλευρά μένουν χαμηλά.
4. 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τους αγκώνες ελαφρά τεντωμένους.
5. 05Κατέβα αργά από την ίδια διαγώνια διαδρομή.