Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με τους αντίχειρες ελαφρά προς τα πάνω.
02Σήκωσε τα χέρια διαγώνια μπροστά, ανάμεσα σε πρόσθια και πλάγια άρση.
03Σταμάτα περίπου στο ύψος των ώμων ενώ τα πλευρά μένουν χαμηλά.
04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τους αγκώνες ελαφρά τεντωμένους.
05Κατέβα αργά από την ίδια διαγώνια διαδρομή.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και διάλεξε βάρος ή εύρος που διατηρεί τη σωστή τεχνική.

Συχνά λάθη

Χρήση ορμής, υπερβολικό βάρος πολύ νωρίς ή απώλεια της θέσης στόχου πριν ολοκληρωθεί η επανάληψη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα