Épaule de canette vide levée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec des haltères très légers à vos côtés et inclinez légèrement les bras vers l’avant dans le plan scapulaire.
2. 02Tournez doucement les pouces vers le bas comme pour vider une canette, en gardant les coudes doucement pliés et les poignets neutres.
3. 03Levez lentement les bras dans une plage confortable, en vous arrêtant à la hauteur des épaules ou en dessous.
4. 04Faites une brève pause sans hausser les épaules, sans vous pencher en arrière ou sans forcer en cas de pincement ou de douleur à l'épaule.
5. 05Abaissez les haltères sous contrôle et répétez seulement pendant que la position des épaules reste confortable.