Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Hantel in jeder Hand an deiner Seite und halte deinen Oberkörper hoch.
02Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke das linke Knie Richtung Boden.
03Halte die rechte Ferse auf dem Boden und führe das rechte Knie über die Zehen.
04Drücke dich über den rechten Fuß zum Aufstehen und bringe dein linkes Bein nach vorne in den nächsten Schritt.
05Wechsle weiterhin die Beine und halte dabei beide Hanteln ruhig und deinen Schritt kontrolliert.

Diese Übung in einem Plan verwenden