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Schwierigere ProgressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Schwierigere ProgressionAusfallschritt im Gehen mit Safety-Squat-Stange
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Verwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Verwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel in jeder Hand an deiner Seite und halte deinen Oberkörper hoch.
- 02Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke das linke Knie Richtung Boden.
- 03Halte die rechte Ferse auf dem Boden und führe das rechte Knie über die Zehen.
- 04Drücke dich über den rechten Fuß zum Aufstehen und bringe dein linkes Bein nach vorne in den nächsten Schritt.
- 05Wechsle weiterhin die Beine und halte dabei beide Hanteln ruhig und deinen Schritt kontrolliert.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionBulgarian AusfallschrittkniebeugeSchwierigere ProgressionAusfallschritt im Gehen mit Safety-Squat-StangeLeichtere RegressionAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit KörpergewichtVerwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit HanteldefizitVerwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-GriffWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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