Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Δυσκολότερη παραλλαγήΠροβολές βάδην με μπάρα ασφαλείας
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τον κορμό σφιγμένο.
- 02Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- 03Κράτα το μπροστινό γόνατο στην ίδια κατεύθυνση με το πέλμα, χωρίς να πέφτει προς τα μέσα.
- 04Σπρώξε με το μπροστινό πόδι για να προχωρήσεις στην επόμενη προβολή.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πόδια με σταθερά και ελεγχόμενα βήματα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΔυσκολότερη παραλλαγήΠροβολές βάδην με μπάρα ασφαλείαςΕυκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα