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Progressão mais difícilAgachamento búlgaro
Progressão mais difícilEstocada para caminhada com barra de segurança
Regressão mais fácilAfundo reverso
Variação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteres
Substituto comparávelAfundo andando sem carga
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo e mantenha o tronco erguido.
- 02Dê um passo à frente com o pé direito e desça o joelho esquerdo em direção ao chão.
- 03Mantenha toda a planta do pé direito apoiada e o joelho alinhado com a direção dos dedos.
- 04Empurre o chão com o pé direito para subir e leve a perna esquerda à frente no passo seguinte.
- 05Continue alternando as pernas, mantendo os halteres estáveis e as passadas controladas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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