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Progressão mais difícilAgachamento búlgaro
Progressão mais difícilEstocada para caminhada com barra de segurança
Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo, com o tronco alto.
- 02Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão.
- 03Mantenha o calcanhar direito no chão e o joelho direito sobre os dedos dos pés.
- 04Passe pelo pé direito para subir e leve a perna esquerda para a frente no próximo passo.
- 05Continue alternando as pernas enquanto mantém os halteres imóveis e a passada controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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